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让夜晚成为黄金时间睡美人的安眠诀窍

发布时间:2020-03-04 13:27:49 阅读: 来源:锅炉管厂家

炎炎夏日,夜难成眠,辗转反侧,时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境,让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗?让我们一起来探寻睡美人的安眠诀窍吧。

炎夏难以入睡,其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上,温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话,由于睡眠时人体温度会偏低,因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃,即使把风扇调到较小档位,温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异,也受睡衣、被子材质的影响。在夏天,湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样,都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度,应保持在50~60%左右。

1.香韵中沉睡

我们在呼吸时,香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经,再到达大脑的边缘系统。仅仅香气,却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等,起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气,能预防各种疾病,调节新陈代谢,安心宁神。通过香气,可以缓解忧郁症,减少不安情绪,舒缓压力,引导身心弛缓,这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香,驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾,隐隐芬芳清淡怡人,长效持久。

2.没时间,不能成为疏忽按摩的借口

一只绵羊、两只绵羊入睡前数绵羊的时间,不如用来做按摩,提升脸部弹性。有人说,涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦,还提什么按摩呢,岂不是更没耐性。不过,难以成眠之际,一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为,的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环,通过施加刺激,消除脸部浮肿。只需要15分钟左右,LED的光线和热量照射脸部各处,可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置,花不了多少时间。其实只要坚定决心,在家中也能实现按摩DIY。

3.合理利用水浴

晚上睡眠质量不好,睡眠规律受到破坏,会导致内分泌失调,这时得寻求对策,否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物,如果事前没有准备好茶,不妨代之以温水。泡澡时,水温维持在比体温稍低的35℃,让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后,上升了的体温会重新恢复成本来的体温,降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂,能有效缓解疲劳。另外,准备好一杯水,泡澡过程中口渴了,伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡,可以到邻近的水浴会所中。在韩国,也有些人会选择蒸汽房,不过人多繁杂,不利于休息。

4.指甲护理,消磨时间

给自己涂指甲油的时候,女孩子的集中力十分惊人。相反,在美甲店里享受服务时,昏昏欲睡却是常有的事。精神涣散的程度各有所异,不过主要因为在美甲店中接受的按摩能舒缓紧张情绪,节奏反复适中的皮肤接触能唤起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出时间,想进行专业指甲护理的话,请先确认好时间。位于人口繁华街区的美甲店,一般10点左右就关门了。因此最晚不超过9点到达,才能保证时间充裕。也有些美甲店当天客人不多,会提早关门,这些情况就得事先预约了。

5.肤感轻盈的身体保湿剂

繁重业务导致的压力,不规律的饮食习惯,都是夜难成眠的罪魁祸首。而沐浴后使用不恰当的保湿剂,黏腻不舒服,甚至会沾住被子,这也是难以入睡的原因之一。这时,建议使用喷雾型身体保湿剂。手难以触到的背部中央等位置,也能轻易使用。不粘腻,无油光,芳香怡人,帮助睡眠,保湿效果长达第二天早上。

6.消除足部疲劳

脚掌支撑着人体重量一整天,缓解足部疲劳能有助睡眠。定期去角质和保湿能预防脚部粗糙。如果不想花费太多时间,又想获得一定效果,方法还是有的。一般来说,脚跟支撑了身体50%的重量,大拇指则是15%,其它脚趾加起来则是35%。但是,穿高跟鞋的情况下,脚趾承受的重量成倍增加。建议用手指尖或者按摩工具,轻按足弓部位。足弓与肾脏相连,按摩此处有助于身体废弃物的排出。如果嫌麻烦,修甲时为撑开脚趾而夹住的足垫,在睡眠中也继续夹着。脚趾伸展的动作有助于血液循环,帮助消除浮肿。或者用纸巾包住来代替足垫,也能获得相似效果。

7.选择合适的枕头

众所周知,睡眠是舒缓压力最根本的方法。为了舒适的睡眠,选择枕头时,要看是否能保持颈椎骨自然的弧度。不同睡姿,要选择相应的枕头。习惯侧向旁边睡的人,头部离床比较远,适合选择较高的枕头,使颈椎骨能贴服自然。另外,我们身的上呼吸道(气管中连接鼻子和声带的部分)是呈椭圆形,如果平躺着睡,由于重力关系,上呼吸道会被挤压变窄;但是侧向旁边睡的话,上呼吸道的形状又会变得接近正圆形,能够保持呼吸畅顺。侧向旁边睡感觉比较舒适,也是由于以上理由。因此,相比起平躺的睡姿,更提倡侧向的睡姿,可以利用被子或者抱枕来帮助矫正姿势。

(本文来源:网易女人作者:冲田粉丝)

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