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哺乳期减重的要领是什么【消息】

发布时间:2020-09-15 20:44:31 阅读: 来源:锅炉管厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后42天~6个月,是产后减重的黄金时期。想要恢复曼妙身材又不损害健康的妈妈们,不妨制定一份“轻”减计划。

新妈咪在产后比较虚弱疲惫,往往不那么重视产后的运动。出了月子,为了照顾宝宝更是会把轻体计划推后。其实,产后减重和哺乳并不冲突,只需在饮食方面稍作注意,并且增加适量的运动,就可以赶在产后减重黄金时期里恢复身材。

哺乳期减重的要领是什么?

一:哺乳期妈咪的轻体膳食

增加奶和乳制品

建议哺乳期的妈咪每天饮奶500ml,保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求,新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定,新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。

摄入足量蛋白质

产后,新妈咪每天需额外增加蛋白质20g,鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质,这些食物不仅可以提供优质蛋白质,而且脂肪含量较低。现在很多新妈咪面临的往往是蛋白质过剩的问题,过量的蛋白质一方面会增加身体的负担,另一方面还会转化为脂肪储存下来,所以在有效增加蛋白质的同时一定要注意适量的原则。

至少饮水8杯

建议每天饮用1600ml水,大致在8杯左右,这样有益于产生足够的母乳。多喝汤也是有益的,比如鱼汤、肉汤等,不过一定要注意最好选择瘦肉,或者用豆腐汤来代替,这样可以防止摄入过多的热量。但是例如浓茶、咖啡、高糖饮料、高盐的汤和酒精类饮料不计入着1600ml水内。

继续实行加餐制

加餐制可以消除肠胃的排空感,只要控制得当,对限制热量摄入是很有帮助的。我们建议妈咪上午加餐以水果为主,下午加餐以点心和汤水,这样做既可以保证充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。

限制糖、酒和咖啡

糖是纯能量食品,不能提供其它营养元素。新妈咪过多摄入甜点,不仅会影响食欲,还容易使热能转化为脂肪,从而引起肥胖。另外,饮酒对小宝宝健康有害,喝浓茶、咖啡也有可能通过乳汁影响小宝宝的健康,新妈咪一定要避免这类食物。

二:哺乳期妈咪的轻体运动

一般,在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初,新妈咪不能做太过剧烈的运动,应该根据自己身体的实际情况,来选择运动项目。随着时间的推移,再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力,所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。

将运动融入生活

产后初始的运动,应该遵循简单、轻松的原则,可以做些缓和的运动,比如通过做简单的家务、散步等都可以帮助消耗体内的热量、促进新陈代谢。简单的活动,还可以增加新妈咪的活力、排遣忧郁的情绪,令产后的心态更加健康。

正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势不但能改善新妈咪的体态,还能使新妈咪更加自信,充满朝气。

新妈咪在走路时应该抬头挺胸,上身保持正直,使脊柱呈现自然的状态;同时双肩打开,肩膀向后向外伸展;小腹收紧,髋部放松,双手下垂在身体两侧自然摆动;每一步跨出去应该是脚跟先着地,然后是脚掌;保持自然的步幅,不要出现外八字或者内八字的情况,脚尖正对正前方。

哺乳期妈咪的运动注意事项

避免增加关节压力

在哺乳期间,新妈咪的关节可能会变得松弛,这个状态会一直延续到你恢复生理期为止。所以,哺乳期的妈咪应避免做给关节增加压力的锻炼方式,比如跑跳、爬楼梯等。

避免急于求成

哺乳期的新妈咪身体还在不断自我修复的阶段,所以此时的运动切忌勉强,要循序渐进。因为过早开始高强度运动,可能会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。

不要在哺乳前运动

处于舒适和出奶量的考虑,最好在哺乳后而不是哺乳前进行运动。不用担心运动会影响母乳,有研究发现高强度和中强度的运动都不会影响新妈咪的母乳喂养。

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