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白领压力大益心理疲劳3招消除心理疲劳《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:48:19 阅读: 来源:锅炉管厂家

白领压力大益心理疲劳 3招消除心理疲劳

从生理层面上讲,精神长期紧张,会引起人的内分泌功能失调,从而极易导致心血管、头疼、消化(消化食品)系统疾病,甚至可能导致过劳死。从最近的一次调查来看,目前我国白领约有70%处于亚健康状态,而在高血压(血压食品)人群中约20%是35岁以下的白领。

所以作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试,及时放松自己

保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

3、增强心理品质

提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力 由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

看了上面的介绍,大家知道白领如何消除心理疲劳了吧?长期心理疲劳容易造成身体出现亚健康,更有甚者还会造成人们出现抑郁症的症状。心理疲劳和身体疲劳相比较,心理疲劳给我们的健康威胁更大,所以建议白领人士,可以通过一些其他的兴趣爱好缓解心理压力带来的疲劳。

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