晚上沾床就睡的人，多半有这4种习惯，吃3种东西！快学起来

睡不着、睡的浅、醒的早，是我们在生活中上海男科专家
常见的几种失眠现象，殊不知，失眠的表现不同，其原因和治疗方法也是不同的。这期，小编来跟您讲讲中医师们从中医角度给我们提出解决失眠问题的方案，让你摆脱失眠，睡得更香。

影响睡眠的因素有很多，包括：

提高睡眠质量，有以下几个技巧

1、培养正确的睡眠模式

早睡早起，定期午睡，午睡时间控制10-30分钟，这样人体就仍然处于睡眠的浅表时期，不会进入深度睡眠，醒来时仍然充满能量。相反，当午睡时间过长时，身体将进入深度睡眠，醒来的时候会比往常更加困倦。

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2、找到你自己的睡眠周期

知道自己进入深度睡眠周期，但这需要重复并试图找出正确的睡眠时间。如果你醒来感到非常不舒服，试着比平常睡得更早，或者睡20或40分钟，并最终找到合适的睡眠时间。

3，尽量不要在周末长时间睡觉

长期睡眠会减少暴露在阳光下的时间，使身体不愿在夜间睡觉。

4、不要晚睡

每天起床不同时间会影响你的睡眠节奏，相当于每天都在调整时差，培养不起有规律的生物钟。

1，食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

2，糖水

如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

3，牛奶

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

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